Jedna od najčešćih pogrešaka prilikom početka vježbanja je postavljanje nerealnih očekivanja. Kada ciljevi nisu dostižni ili su previše ambiciozni u kratkom roku, lako dolazi do frustracije i odustajanja. Umjesto toga, učinkovit pristup uključuje korak-po-korak strategiju s mjerljivim rezultatima.
Primjerice, umjesto cilja “želim izgubiti 10 kilograma u mjesec dana”, korisnije je reći “želim se osjećati snažnije i imati više energije tijekom sljedećih mjesec dana kroz redovitu tjelovježbu tri puta tjedno”. Takav cilj je realan, održiv i motivirajući.
Korištenje metode SMART (Specifično, Mjerljivo, dostižno – Achievable, Relevantno, vremenski određeno – Timely) može pomoći u strukturiranju ciljeva. Također, važno je redovito provjeravati napredak i prilagođavati ciljeve kako bi ostali u skladu s osobnim mogućnostima i okolnostima.
Postavljanjem realnih ciljeva izbjegavamo razočaranja i gradimo osjećaj uspjeha koji dodatno potiče motivaciju.